Après la séance

Exercices pour entretenir votre mobilité

Des mouvements simples de mobilité, d'étirement et de renforcement, à adapter aux conseils reçus pendant votre consultation.

Avant de commencer

Ces exercices sont généraux et ne remplacent ni un avis médical ni des conseils personnalisés. Le mouvement doit rester confortable et indolore. Arrêtez en cas de douleur, vertige, essoufflement inhabituel ou aggravation des symptômes.

Mobilité du dos

À quatre pattes, alternez doucement dos rond et dos relâché, sans forcer l'amplitude.

6 à 8 mouvements lents

Étirement de l'arrière des jambes

Assis au bord d'une chaise, tendez une jambe, talon au sol, puis inclinez légèrement le buste en gardant le dos long.

20 secondes de chaque côté, 2 fois

Renforcement du bassin

Allongé sur le dos, genoux pliés, montez lentement le bassin puis redescendez en contrôlant le mouvement.

8 à 10 répétitions

Lors d'une consultation, ces mouvements peuvent être sélectionnés et adaptés à votre situation.

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